Der Aufbau eines größeren Bizeps ist für viele Menschen ein wichtiges Ziel. Um schnelle Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie die richtigen Übungen machen und sie auf die richtige Weise ausführen. Im folgenden Artikel besprechen wir effektive Übungen für einen größeren Bizeps.
Klimmzüge an einer Stange
Der Klimmzug an der Stange ist eine der beliebtesten Übungen für den Bizeps. Dabei zieht man sich mit den Armen nach oben. Beim Klimmzug müssen Sie sich an der Stange festhalten und Ihren Körper nach oben heben. Diese Übung stärkt deine Schultermuskeln und macht deinen Bizeps stärker und größer.
Um das beste Ergebnis zu erzielen, müssen Sie Ihre Techniken sorgfältig auswählen. Versuchen Sie, Ihren Körper langsam und gleichmäßig anzuheben, um Ihre Bizepsmuskeln gut zu entwickeln. Verlangsamen Sie dann das Tempo, um den Bizeps während der Übung zu verbrennen.
Seitliche Armbeugen mit Kurzhanteln
Eine weitere effektive Übung für einen größeren Bizeps ist die Armbeuge mit Kurzhanteln seitlich zum Körper. Dabei werden die Arme mit einem Gewicht gebeugt, während die Hanteln seitlich zum Körper gehalten werden. Diese Übung konzentriert sich vor allem auf den oberen Teil des Bizeps, so dass Sie Ihre Ziele schneller erreichen werden.
Um optimale Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie die Hanteln vom Oberkörper weg halten und sie bis zur Schulter ziehen. Dann senken Sie sie langsam ab und wiederholen die Übung. Versuchen Sie, zwischen 10 und 15 Wiederholungen in drei oder vier Serien zu machen.
Armbeugen mit Kurzhanteln vor dem Körper
Die Armbeuge mit Kurzhanteln vor dem Körper ist eine weitere effektive Übung für einen größeren Bizeps. Bei dieser Übung hält man die Kurzhanteln vor dem Körper und beugt die Arme so, dass sie die Ellenbogen berühren. Bei dieser Übung wird vor allem der untere Teil des Bizeps beansprucht.
Für ein optimales Ergebnis versuchen Sie, die Arme weit zu halten und die Hanteln nahe am Oberkörper zu führen. Beugen Sie dann die Arme bis zu den Ellenbogen und senken Sie sie langsam wieder ab. Führen Sie 10-15 Wiederholungen in drei oder vier Serien durch.
